卷八 振翅 166 胖姑娘改造计划 01

自笑话一事，所有人都见识到徐铮那可怕的腹黑一面，露琪吐肠子都悔青了，更是痛恨自己为什么要去听那个笑话，感觉就像伸出手去等人切一样。

不止她后悔，其他人也是后悔不迭，大呼上了徐铮这个恶当。

不过众人的反应不一，其他人第二天一看到徐铮皆绕道避走，跟躲瘟神似的，生怕他那狗嘴里再吐出象牙来，唯有露琪大姐看到徐铮就拔剑一路无比愤怒的斩杀过去。

然后众人同样的反应就是不能看到和粥、土豆浓汤近似的东西，一看到就会调头大吐。

尼娜被荼毒得更加厉害，她是当真见识到了徐铮的厉害之处，从此徐铮说一她不敢说二，徐铮叫往东她不敢往西，一切以徐铮马是瞻。

要不这样的话，天知道那古里古怪的少年嘴里又会冒出什么可怕的笑话或是故事出来，足足可以让人三天三夜都吃不下任何东西。

当然，对于一个胖姑娘来说，三天三夜吃不下东西那是夸张的说法。

对于尼娜而言，她几乎任何时候胃口都很好，一旦见到什么美味的东西，她就会控制不住的往上扑。

这种情况在遇到了徐铮之后得到了很大改观。

自打听过那个史上最催吐的笑话过后，尼娜知道不听徐铮的话会带来什么后果，所以徐铮说什么她都老老实实的照着做。

徐铮承诺过尼娜，要让她在十二天的时候里瘦下来，而他也确定正在努力进行。

徐铮让她每天起床睁眼以后都不必急着起床，先在床上静躺五分钟，五分钟以后做五十次凌空踢腿，再做二十次仰卧起坐。

起床后做五十次原地蹲身，如果觉得压力不大，可以在做原地蹲身的同时手里握着重物进行。

凌空踢腿一定要尽力一次完成，中间不要休息。

仰卧起坐不强求，可以分批完成，如果可以，可以再加十次。

而原地蹲身也不要求完成的效率，但一定要平缓的起蹲，动作尽量的慢。

这些都做完了就可以去洗个清爽的晨澡，以轻松的心情迎接早餐。

早餐食谱为牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个。

然后就是来自己这里，跟着自己进行一小时的晨跑，再一起练习全身韵律操。

接着是中餐，食谱为任意的时鲜蔬菜，绝大部分都用拌着吃的做法，留信营养，去掉热量。

配之以清肠爽肺的清汤，精制面包一个，不添加任何奶油或是糖类。

这样的中餐隔天再换，加入少量的肉类。

隔天再换，可以吃少量的脂肪。

第四天换回无油蔬菜，以此循环。

这样可以严格控制热量，而且还没有停下肉类食物和脂肪吸收，保证身体的健康和皮肤显得美丽富有弹。

下午继续各类轻量的有氧运动，三点到五点之间是自由时间，可以任由尼娜想干什么就干，但绝对不允许睡懒觉，如果可以的话，最好叫上朋友一起慢慢散步。

六点以后继续一小时韵律操，外带半小时有氧吐纳呼吸，然后就可以回家。

晚餐在运动后一小时吃，食谱为：苹果类低热量水果一只，一杯牛奶，如果实在太饿，加上鸡蛋一只。

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