第121章 蹲墙功（第2页）

守於神者，阳气也。

头圆象天，足方象地。

天地返覆，乃阴阳升降；人之返覆，呼吸彻於蒂耳。

一吸天炁下降，一呼地炁上升，吸者天炁，呼者地炁。

我之真炁相接也，人能下运地炁至天上。

故曰：人发杀机，天地返覆也。

这段对话用来理解蹲猴桩和心意拳再合适不过了。

练蹲猴的时候，吸气下蹲，全身塌缩，天气下降，地气上升，自己的真炁接天地之气，合而流转；展身呼气，地气降，天气升，自身融于天地中，有开天辟地之势，杀机现！

具体练法是双脚并拢站立，两大腿夹紧，尾骨稍向前送，肩下沉，掌心向前，两肘尽量靠拢，吸气时慢慢下蹲，呼气时缓缓站立。

一开始肯定是做不到的，因为脊柱没有拉开，很容易就会身体歪，所以不能过于追求蹲低，而是根据自身脊柱和跨的空间，能蹲多少空间就蹲多少空间，一旦求形，膝关节就会超出脚尖，练多会伤膝盖。

丁一宁觉得如果没人教，蹲猴桩是不适合拿来入门学习的，最近他网上看到流传一种功法叫做蹲墙功，他觉得自学应该选用相对容易的蹲墙功，更容易拉开脊柱，避免受伤。

蹲墙功和蹲猴桩有异曲同工之妙，都是吸气下蹲，呼气站起身。

丁一宁通过对比蹲墙功和蹲猴桩发现，蹲墙功训练方法比蹲猴桩更容易入门，找一面墙壁，脚尖顶着墙根，然后腰放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜。

最终目的要练到能并脚下蹲，但是初学者肯定是不行的，尤其现在的人骨骼普遍变形，腰肾亏空酸软无力，几乎都会往后倒。

这时候就需要双脚开大点，或者扶着一个东西让身体不要往后倒。

脚尖不要离开墙，或者不要离开墙太远，不然膝盖会超过脚尖长期下来半月板受伤。

初学者也可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度，每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

起身时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直。

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”

之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”

的说法。

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