第六节 恶劣天气更要坚持锻炼（第2页）

当然，并非越热越要锻炼，还应注意防中暑。

正常人体在下丘脑体温调节中枢的调控下，肌体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右。

当运动时，体内代谢加速，产热增加，同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。

但若天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。

为避免中暑，不宜在炎热的中午进行锻炼，运动时间不宜过长，运动量不要过大，衣着应利散热，需要补充足够的淡盐凉开水，还应保证有充足的睡眠。

一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。

夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老甚至致癌。

有病者，最好征得医生同意后再进行日光浴。

日光浴最佳时间为上午9～11时，下午4～6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。

日光浴时间以5～8分钟为宜，也可酌情延长一点。

游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。

在游泳中，要注意防止抽筋。

下水前应做好准备活动；大汗淋漓、身体疲乏或饱饭后，不要立即下水；下水前先用凉水撩冲身体，以使身体尽快适应冷刺激；游的时间不宜过长；注意补充盐分。

如在水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。

必要时，可求助于人。

因此，为了能有效预防“苦夏”

症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。

如：散步，打网球，保龄球，门球，练太极拳，水上运动，跳健美操，舞蹈，登山等。

值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

同时，由于大脑皮质兴奋性增强，体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。

这样，人的抗寒能力就可明显增强。

据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。

此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

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