第七十八章欺负菜鸟的传统 （第2页）

著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。

下肢力量的重要性可见一斑。

李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。

除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动轨迹上看是模仿场上的起跳动，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：这两个动虽属于力量举及crossfit的训练动，具有实战意义，这两个动除了模拟起跳动轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”

到完全“推起”

的整个运动轨迹。

这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。

李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。

幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。

专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。

..........

下午。

首发跟主力的分组对抗训练一完。

雷霆三少+哈登就待在一边吹牛逼了。

刚刚训练赛，并不完整的雷霆首发赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满...

威斯布鲁克等哈登一坐下来就怒斥道：“詹姆斯，你打的跟娘们似得，我饿了，赶紧去给我买爆米花！”

李森林也瞪着哈登：“我要甜甜圈，为输掉训练赛的惩罚，不准开车去！”

杜兰特也不满意哈登的表现说道：“我也要甜甜圈，那边有个芭比娃娃的背包，你背着去！”

菜鸟哈登两眼迷离。

他不敢反抗三个大佬，老老实实背着背包去跑腿了。

“李，我们这样欺负詹姆斯合适吗？”

威斯布鲁克看哈登腿软的样子觉得他有些可怜。

“拉塞尔，这货昨晚又去夜店了，我在场上累死了，他天天玩。”

李森林看不惯哈登的散漫。

人就是这样，自己散漫可以，但不允许别人散漫。

杜兰特则无所谓的说道：“没事，这家伙欠收拾，另外整菜鸟是nba传统，等会他回来再让他跳舞来娱乐娱乐，哈哈。”

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