IT足球第1章 初级入门球员选拔（第2页）

球在偏左脚位置，左脚外侧从球前方绕过成半弧，落地做支撑脚，右脚外侧从球前方绕过成半弧，左脚外侧再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。

上面动作至少要练1000次，次数要足够，身体的循环才能慢慢改造练习者脚部的肌肉，扩展小腿循环，如果练到驾轻就熟，做到大脑不用费力去指挥脚，说明你对上面动作是优秀级了。

优秀级一般是练10000次。

脚底可以踩球停球。

脚面、弯曲的脚后跟可以挑球向上。

马赛回旋：带球逼近前方防守队员1-1.5米时，轻微跳起用一只脚踩在球上，同时身体完成180度的转身，用另一只脚的脚底将球向后踢去。

球前进的同时，再完成180度的转身向前。

彩虹过人：双脚夹住球，快速向后弯曲双脚，双脚松开球，使球具有轻微的向上势能，到球下坠时，选左脚或右脚的脚后跟用力踢球向上，画出大约2米高的半弧。

背身起球彩虹过人：在背身倚靠住对手的同时用左脚脚底把球向后拉，拉向右脚的前面，右脚脚尖顺势把球顶起，左脚稍微调整球在空中的位置，左脚侧着，脚踝用力踢球向上，画出大约2米高的半弧。

接球讲解。

别人传球给自己，根据球的高度用不同的部位接球，有头部接球，胸部接球，大腿接球，小腿挡球。

将球抛向空中，使球的落地后的反弹能达到训练者的头部高，然后用头部前额触球。

而不是直接在抛向空中未落点就用头部前额去触球。

改变球的反弹高度，依次用胸部去触球，大腿去触球。

另一个人A扔球给C，A控制球的力度，使球落地的反弹高度不高过膝盖，C再用小腿挡球。

不同部位接球时，脚要原地踏地，不能停着不动，身体、双手要放松，这样有利于比赛时能突然启动加速。

上面每个训练20次后，加多一个动作，就是上面的动作完成触球后，再用左脚内侧或左脚外侧或右脚内侧或右脚外侧来踢球。

传高球准确度

在20米外有1*1米，2*2米的框，

30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，

40米有2*2米，3*3米，4*4的框，

要求球员踢离地吊球，然后第一落点要在这个框内，可以落框后弹出框外，算有准确度，如果是落地后弹入框内，则不算准。

每个要踢20次。

挑球过人训练

在一个地方放置1米长、0.2米高、0.4米宽的挡板，带球者从4米远的地方带球，来到这个挡板前，将球挑过这个挡板，人也跟着跳过去。

训练20次。

半盲射训练

球门分1米，2米，3米宽，高是2.44米，球员在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近处的足球，却看不到远处的球门为准，踢球者先转一圈，然后再踢球，能踢球进入球门为好。

每个要踢20次。

3*3*20=180次，半盲射一天总训练次数是180次。

单刀训练，

球门为1米宽和2米宽，

两人轮流做守门员或者进攻者。

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