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吾读小说网 www.5du5.co,一万种减肥方法无错无删减全文免费阅读!

力保持手臂的挥动,挺胸收腹,尽量提高步子。这样可以加快运动的节奏,一定程度上加强运动强度,提高心率。

    也可以先快跑2—3分钟,再进入慢跑阶段。或者先进行力量运动(无氧运动)5分钟,再开始慢跑,这样做的好处是可以较容易让身体达到有氧运动的运动适宜心率。这是国际上公认的比较好的锻炼方法,能有效强化有氧运动的效果。

    慢跑,是“性价比”最高的减脂运动

    人的一双腿就像树的根一样,根好,树木才会茂盛,腿脚好,身体才会健康。腿的健康状况常能反映整个身体的状况,如果我们平时注意观察,就会发现那些健康的老人腿脚都特别好,走起路来健步如飞。但那些三高患者,腿脚总是很不灵便,正是应了中医那句话——人老腿先衰。

    在中医理论中,腿部是人体所有经脉的必经之处。因此,中医提倡经常动动腿,有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来说,最好的办法也是多“动腿”。

    从身体结构上来看,腿部在人体的最下方,在正常姿态下,腿部动起来后,身体的其他部位一般也很难保持静止。只有腿部充分运动了,全身才能得到最有效的锻炼。看一看主流的运动减肥法,大部分都离不开一双腿,像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等,都和腿部运动分不开。

    如果要我具体推荐一种“动腿”的减脂运动,我会推荐慢跑。

    说起慢跑,我想起了一位科室主任。当年他出国游学了两年,回来后没跟我们谈什么医学见识,倒是一个劲地拉我们去跑步。他自己也身体力行,每天下班后都要围着医院跑半小时。我们问他原因,他说慢跑在国外很流行,尤其是一些中产阶级和知识分子,特别爱跑步,每个星期都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些教授、学生打交道时间长了,也开始有了这个习惯。

    由于工作太忙,我最终没有养成慢跑的习惯,不过身边几个同事正好有瘦身的需要,也学着这个主任跑起步来,效果的确不错。

    从难易程度来说,慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都容易得多。

    从热量消耗来说,慢跑和其他运动相比没有多少差别。

    因此,从“性价比”来说,慢跑是“性价比”比较高的一种减脂运动。

    有专家研究过,其实人在慢跑的时候,全身上下都参与了运动。像双手无意识而有节律地摆动,腰部的扭动,甚至包括胸部、颈部这些部位都处于一种非常有节奏的运动当中。除此之外,通过呼吸、流汗,消化系统、呼吸系统、泌尿系统、内分泌系统也都得到了强化,这些都是慢跑对身体健康的好处。

    对于减脂来说,慢跑1小时,相当于消耗了2742千焦(655千卡)的热量(前提是要达到运动适宜心率)。即便只慢跑了半小时,消耗的热量也是非常可观的。

    慢跑一定要坚持半小时以上,因为按照一般人的生活习惯计算,慢跑在20分钟之后,才开始消耗脂肪。如果运动的时间太短,就达不到减脂的目的了。同时一定要监测好自己的心率,确保达到运动适宜心率才可以。

    网上有很多资料都在教人们如何调整慢跑的节奏,其实这是没有严格规定的,只要双手摆动的幅度正常,保持上身挺直、适当前倾的基本跑姿就可以了。当运动适宜心率进入瓶颈时,可以适当加强一下身体其余部位的动作。如果你在慢跑的过程中经常感到上气不接下气,一定要及时调整节奏,因为这时身体已经接近无氧运动。我们平时经常见到有些人一边跑步,一边聊天,看上去很不专心,其实这正是最佳的慢跑状态,如果是快步跑,呼吸的节奏根本不够用来聊天。

    另外,还要注意慢跑的地点。慢跑时人会加大呼吸量,如果跑步过程中的空气质量不好,就很容易吸进大量灰尘和废气,从而诱发呼吸道疾病,因此最好选在空气比较清新的地方跑步。我平时上下班时,经常看见一些金发碧眼的外国人,穿着小背心,戴着口罩,在人行道上跑步,这是他们在环境污染比较严重的情况下的无奈之举。如果实在找不到空气清新的环境,我建议大家选择在室内的跑步机上跑,总比在马路边吸灰尘要强。

    说起跑步机,我还想提一下慢跑“伤膝”的问题。

    有一种说法是在跑步机上跑步比在一般路面上跑步好,因为路面比较硬,反弹力会令膝盖受伤,而跑步机的吸震力比较强,不容易伤膝。有一些女士也反映,慢跑后膝盖的确感到特别累,甚至疼痛。

    事实上,慢跑和膝盖受伤是没有必然联系的。绝大部分膝盖特别累和疼痛的案例,是因为刚开始跑,身体没习惯而引起的酸痛。还有一些人是因为过于追求运动量,运动强度太大而导致膝盖劳累。只要定量、定时、长期坚持慢跑,保持姿势正确,是不会伤及膝盖的(膝盖动过手术的人士则另当别论)。

    当然,如果能穿一双好的跑鞋,或是能在吸震力强的地方跑,对身体的伤害会减少。但这些并不是必需的,可以根据个人的条件去选择。

    除了慢跑之外,其实还有很多需要“动腿”的有氧运动,比如说骑自行车。骑自行车同样也是一种很好的有氧运动,和慢跑相比,骑自行车更集中于腿部的锻炼,上半身的锻炼比较少。但从热量消耗来说,两者是相差不多的。骑自行车关键是要选一条空气环境、交通状况都好的路来骑,避免环境污染的同时,也要注意交通安全。

    游泳也是不错的选择,如果条件允许的话,经常游泳可以起到非常快的减脂作用,而且对塑形也有一定的好处。有些人说,游泳是最好的减肥运动,是有道理的。

    爬楼梯能减肥吗?

    再来说一说爬楼梯。

    我曾经有一位女邻居,每天回家都不乘电梯,而是选择爬楼梯。有一次我打趣似的问她,是不是有幽闭恐惧症,怕被关在电梯里。她不好意思地回答,其实她只是在减肥而已。

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