第19章 修气脉阶段的打坐入门修习法

练功方面宜动静结合。

一个是走路、跑步等常规体育运动，也可以练习太极拳等健身运动。

二个就是同时练习打坐。

打坐可以散盘（双腿自然交叉就行，男左脚在下，女右脚在下），也可以单盘，也可以双盘（后两种男女脚放法与散盘要求相同）。

盘好腿后，身体前压，各方向都压一下，把腰、胯、背拉开，且拉腰、背的同时可扭动身体松开脊柱与肩关节，然后再直起身来，这时的坐姿就会保持脊柱挺直的状态。

如果不先压一下腿，一般人的脊柱是坐不直的。

然后双手四指并拢，虎口交叉相握（男左手在外，女右手在外），在外的手的大拇指与食指分别轻掐在内的手的劳宫穴与外劳宫穴（即手心与手背中心），在内的手的大拇指指尖轻掐在本只手的中指的第一节指节（指从外向里数为第一节）。

这个手印叫太极印，是道家丹功手印，也是我本人所用手印。

可以调整手印朝向，向上、向腹、向斜上冲胃、心窝，方向不同感觉会有一定的不同，总体上向腹，易修下丹田，向胃，易修中丹田，且上中下平衡，向上，则气机易上升而冲头部及上丹田。

易气血冲头而眩晕的人不宜向上，先修开下丹田。

如果非要用佛家印，则可双手四指并拢伸直，手心向上，男右手在上，女左手在上，放在另一只手上，然后两大拇指轻触，手指与虎口组成圆形。

这叫定心印，释迦佛所用。

放手时两腋窝不要夹紧，尽量留有空隙感。

再然后舌尖轻抵在上齿内龈根。

如此端正而坐，如儒浩然，如仙澄然，如佛寂然。

也可想象身乃金相，坐于大莲花之中，大莲台之上。

然后放松全身，开始意守。

意守裆部中心会阴穴、腹前气海穴、腰后命门穴、两腰侧带脉穴及小腹正中心下丹田这六个点所构成的区域。

其中会阴穴分别绕过前阴与气海穴有连线（只想有这么个弧线就行，不必非要想得很具体），绕过肛门上尾椎与命门穴相连（此处也可以另有分支从肛门内直肠后到命门穴的脊椎内侧点，尤其肠胃不佳及有痔疮的人可以意守此处从肛门通入直肠的分络），向两腰侧连向带脉穴，从正中直上连到下丹田（下丹田是一个空腔，刚开始可以想象只是网球那么大，修到最后带脉大通（即脐轮大开）整个小腹皆是下丹田），象一朵敞开的莲花。

而命门穴、气海穴、两个带脉穴则绕腰一圈组成一个圆环，此四穴也同时可以与下丹田有连线。

主要就是固守在以上这个区域中。

（可以想象这个区域开着一莲花，上面坐着或站着阿弥陀佛。

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